24節(jié)氣養(yǎng)生——秋分

一分秋意一分涼,，野外繁露披衣裳,。八九菊黃蟹兒肥,，風(fēng)和氣爽丹桂香,。2019年9月23日星期一(己亥年八月二十五),，我們迎來(lái)了24節(jié)氣中的第16個(gè)節(jié)氣——秋分,。這日太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)180°（秋分點(diǎn)）,，幾乎直射地球赤道,，全球各地晝夜等長(zhǎng),。古有“春祭日，秋祭月”之說(shuō),，秋分曾是傳統(tǒng)的“祭月節(jié)”,，現(xiàn)在的中秋節(jié)則是由傳統(tǒng)的“祭月節(jié)”而來(lái)，自2018年起,，秋分又被設(shè)立為“中國(guó)農(nóng)民豐收節(jié)”,。

董仲舒在《春秋繁露》中說(shuō)：“秋分者，陰陽(yáng)相半也,，故晝夜均而寒暑平,。”從秋分這一天起,，氣候主要呈現(xiàn)三大特點(diǎn)：一是陽(yáng)光直射的位置繼續(xù)由赤道向南半球推移,，北半球各地一天中白晝短于黑夜，直至冬至日達(dá)到白晝最短,；二是晝夜溫差逐漸加大,，幅度將高于10℃以上；三是氣溫逐日下降,，一天比一天冷,，逐漸步入深秋季節(jié),。

秋天是腸道傳染病、瘧疾,、乙腦的多發(fā)季節(jié),，也常引起許多舊病，如胃病,、老慢支,、哮喘等的復(fù)發(fā)，患高血壓,、冠心病,、糖尿病的中老年人若疏忽防范，則會(huì)加重危險(xiǎn),。

秋分季節(jié)養(yǎng)生要點(diǎn)：

一,、飲食：清潤(rùn)溫潤(rùn)為主

一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒。秋分后,，氣溫驟降,，氣候干燥，難免出現(xiàn)鼻干,、咽干,、咽癢、皮膚干燥,、呼吸道疾病以及腹瀉等問(wèn)題,。不同于白露的溫燥，秋分的涼燥要求我們必須注重充足補(bǔ)水,。飲食方面要注意多食清潤(rùn),、溫潤(rùn)為主的食物，如芝麻,、核桃,、糯米等。秋分時(shí)節(jié)的鮮梨,、蘿卜都具有行氣的功效,。熟食梨，可滋五臟之陰,。秋燥易傷大腸,，患有便秘、痔瘡的人,，可食用香蕉,、芝麻、核桃與何首烏等,。還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”,，以免損傷脾胃的陽(yáng)氣,。

二、起居：早睡早起

秋分以后,，氣候漸涼,，胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng),，就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸,、腹脹、腹瀉,、腹痛等癥,。或使原來(lái)的胃病加重,。所以患有慢性胃炎的人,，此時(shí)要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服,，夜晚睡覺(jué)蓋好被子,。

三、運(yùn)動(dòng)：以輕松平緩項(xiàng)目為主

秋高氣爽,，也是鍛煉的好季節(jié),。但由于人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一原則,，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,，尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者,，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損,。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩,、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。要想收到良好的健身效果,，還必須注意防受涼感冒,、防運(yùn)動(dòng)損傷、防運(yùn)動(dòng)過(guò)度,。每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰,、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,，如梨,、芝麻、蜂蜜,、銀耳等,。若出汗較多,，還可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以“少量,、多次緩飲”為準(zhǔn)則,。

四、情志：多走走趕走抑郁惆悵

肺主氣司呼吸,，在志為憂,。目睹秋風(fēng)冷雨、花木凋零,、萬(wàn)物蕭條的深秋景況,，常在心中引起悲秋、凄涼,、垂暮之感,，易產(chǎn)生抑郁情緒?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“使志安寧,，以緩秋刑。收斂神氣,，使秋氣平,。無(wú)外其志，使肺氣清,?！鼻锓逐B(yǎng)生，宜動(dòng)不宜靜,，動(dòng)起來(lái)才能幫助氣血收養(yǎng),，且此時(shí)空氣質(zhì)量佳，多出去走走既可鍛煉了身體,，也能讓人神清氣爽,。養(yǎng)成不以物喜，不以己悲,，樂(lè)觀開(kāi)朗,，寬容豁達(dá)，淡泊寧?kù)o的性格,，收神斂氣,，保持內(nèi)心寧?kù)o，可減緩秋季肅殺之氣對(duì)精神的影響,，方可適應(yīng)秋季容平的特征,。

五、防病：秋分灸

秋分過(guò)后,，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,，此時(shí)艾灸可以扶助陽(yáng)氣，提高機(jī)體免疫力,，起到防病保健的作用,。反復(fù)呼吸道感染、咳嗽,、慢性支氣管炎,、哮喘、慢性咽炎,、過(guò)敏性鼻炎,、虛寒性胃腸病、虛寒性腰腿痛,、肩周炎,、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,、凍瘡等患者艾灸更為有效,。

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