24節(jié)氣養(yǎng)生——白露

    白露曖秋色，月明清漏中,。痕沾珠箔重,，點落玉盤空,。2019年9月8日星期日(己亥年八月初十),，我們迎來了24節(jié)氣中的第15個節(jié)氣——白露。這日太陽到達黃經(jīng)165°,，孟秋時節(jié)已經(jīng)結(jié)束,，仲秋時節(jié)正式開始。

古人以四時配五行,，《月令七十二候集解》曰：“秋屬金,，金色白，陰氣漸重,，露凝而白也,。”白露時節(jié)，天高云淡,，氣爽風涼,，一候鴻雁來，二候元鳥歸,，三候群鳥養(yǎng)羞,。晝夜溫差進一步拉大，晚風帶來一絲絲涼意,，更明顯地感覺到秋天已經(jīng)到來,。在季節(jié)轉(zhuǎn)化過程中，秋風也帶走了空氣中的水分,，帶來了“秋燥”,，帶給人們與健康有關(guān)的食物及民俗。

我國古代在白露節(jié)氣常有“收清露”的習俗,，明朝李時珍的《本草綱目》上記載：“秋露繁時,，以盤收取，煎如飴,，令人延年不饑……百草頭上秋露,，未晞時收取，愈百病,，止消渴,。”因此,，收清露成為白露節(jié)氣最特別的一種儀式,。此外，還有祭禹王,、吃龍眼,、飲白露茶、白露米酒,、吃番薯等習俗,。

推薦飲食

《粥譜》說：“紅薯粥，益氣厚腸胃耐饑,?！?《本草綱目拾遺》言紅薯：“補虛乏，益氣力,，健脾胃,，強腎陰?！鼻锛救菀壮霈F(xiàn)脾胃虛弱,、消化不良的癥狀,，抵抗力也有所下降。此時多食用溫熱滋補的粥食,，既可御秋涼,，又能防秋燥，對健康大有裨益,。故在此首推紅薯粥,。此外如銀耳粥、蓮米粥,、芝麻粥,、紅棗粥、玉米粥等對增強抵抗力,、抵御秋涼也多有裨益,。

 “食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良,。蓋荔枝性熱,，而龍眼性和平也?！痹诟Ｖ葑怨庞兄鞍茁侗爻札堁邸钡恼f法,，寓意在白露這一天吃龍眼有大補身體的功效。中醫(yī)認為,，龍眼益氣補脾,，養(yǎng)血安神，潤膚美容,，還可治療貧血,，失眠，神經(jīng)衰弱等多種疾病,。少量食用對人體是極有幫助的,。

秋季天氣干燥，而梨具有潤燥消風,、鎮(zhèn)咳止喘,、清心降火的作用，可以有效的緩解“秋燥”,，但生梨性涼,，脾胃較弱者不宜一次生食過多,，做成冰糖燉梨水,，亦是一種很好的食用方法。

菊花可疏風平肝,，清心除煩,，祛燥潤喉，生津明目，對風熱感冒,、用眼過度都有很好的治療作用,。秋季可適當飲用菊花茶，達到祛火潤肺的保養(yǎng)目的,。

   秋季注意事項：

1,、添衣加被 泡腳養(yǎng)腎

白露秋分夜，一夜冷一夜,。到了白露節(jié)氣,，夜間氣溫下降明顯加快。此時應(yīng)注意保暖,，以免著涼,。俗語云“白露身不露，寒露腳不露”,，此季冷暖變化多端,，尤其是一早一晚更添幾分涼意。此時腎氣不足之人常出現(xiàn)肢體怕冷,、手腳冰涼,、疲勞乏力等癥狀，對此每晚堅持溫水或中藥泡腳15-20分鐘可有效緩解上述癥狀,，由于腎開竅于耳,，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，二者結(jié)合是一種很好的養(yǎng)生方法,。

2,、飲食清淡 少吃魚蝦

中醫(yī)理論認為，秋季對應(yīng)肺,，肺喜潤而惡燥,，秋季不可一味進補，飲食宜以清淡,、易消化且富含維生素的素食為主,，多吃梨、銀耳,、蜂蜜,、百合等，多吃南瓜,、紅蘿卜等橙黃色蔬菜,，吃一些芥蘭、菠菜等綠葉蔬菜也很有必要,。還要避免鼻炎,、哮喘等呼吸道疾病的發(fā)生,。凡是因過敏引發(fā)的支氣管哮喘，應(yīng)少吃或不吃魚蝦等食物,。

3,、早睡早起 動靜結(jié)合

《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“秋三月，此謂容平,。天氣以急,，地氣以明，早臥早起,，與雞俱興,，使志安寧，以緩秋刑,，收斂神氣,，使秋氣平，無外其志,，使肺氣清,，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也,?！鼻锛娟枤庵饾u收斂，而陰氣開始盛行,，因此起居應(yīng)順應(yīng)變化早睡早起,，并且在起床后進行適當?shù)幕顒樱軌驇椭螝獾男l(fā),。白露之后是一年中難得的鍛煉身體的好季節(jié),，運動量及運動強度可較夏天適當加大，運動項目的選擇應(yīng)因人而異,，量力而行并持之以恒,。中青年人可跑步、打球,、跳舞,、爬山等；老年人可散步,、慢跑,、打太極拳、自我按摩等,。進入秋季容易出現(xiàn)低沉甚至抑郁的情緒,，應(yīng)注意心理養(yǎng)生，保持愉快的心情,，笑可以使肺吸入足量的清氣,，呼出濁氣,，加速血脈運行,，能使心肺的氣血調(diào)和,。

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