目前,，隨著生活節(jié)奏的加快，慢性病,，如高血壓,、高血糖、高血脂等疾病,，逐步成為威脅人類健康的頭號公敵,。面對這一緊迫的健康形勢，我們要倡導(dǎo)全民健康生活方式,，強(qiáng)化“三減三健”意識,，積極享受樂觀豁達(dá)人生。

    何為“三減三健”,？   減少鹽類攝入

    減少糖類攝入

    減少油脂攝入

    倡導(dǎo)健康口腔

    倡導(dǎo)健康體重

    倡導(dǎo)健康骨骼

    為什么要“三減三健”,？

    長期高鹽、高油、高糖飲食易引起高血壓,、高血脂,、肥胖等問題，增加患心腦血管疾病,、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),，如果長期血脂異常還會引起脂肪肝、動脈粥樣硬化,、冠心病,、腦卒中、腎動脈硬化,、腎性高血壓,、胰腺炎、膽囊炎等疾病,。齲齒和牙周疾病是最常見的口腔疾病,，鈣質(zhì)的不可逆流失也易引起骨質(zhì)疏松等骨骼健康問題。

    如何做到“三減三健”,？

    減鹽 健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過6克,。

    1.糾正過咸口味，可以使用醋,、檸檬汁,、香料、姜等調(diào)味品,，提高菜肴鮮味,。

    2.采取總量控制，使用限鹽勺,，按量放入菜肴,。

    3.使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油,，少放味精,。

    4.少吃醬菜、腌制食品及其他過咸食品,。

    5.少吃零食,，學(xué)會看食品標(biāo)簽，拒絕高鹽食品,。

    減油  控制烹調(diào)用油,，每人每天烹調(diào)用油攝入量25克。

    1.使用蒸,、煮,、燉,、燜、拌等無油,、少油方法,。

    2.采取總量控制，使用控油壺,，按量取用,。

    3.少吃油炸食品，如炸雞腿,、炸薯?xiàng)l,、炸雞翅、油條油餅等,。

    4.不喝菜湯,。

    5.少吃含“部分氫化植物油”、“起酥油”,、“奶精”,、“植脂末”、“人造奶油”的預(yù)包裝食品,。

    減糖 每人每天添加糖攝入量不超過50克,，最好控制在25克以下。

    1.多喝白開水,，不喝或少喝含糖飲料,。

    2.少吃甜食、點(diǎn)心,。

    3.烹調(diào)食物時(shí)少放糖。

     健康體重 健康飲食,、適量運(yùn)動是保持健康體重的關(guān)鍵,。

    1.食物多樣，谷類為主,；吃動平衡,，健康體重；多吃蔬果,、奶類,、大豆；適量吃魚,、禽,、蛋、瘦肉,；少鹽少油,，控糖限酒,；杜絕浪費(fèi)，興新食尚,。

    2.食不過量,、定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽,。

    3.少靜多動,、貴在堅(jiān)持。

    4.日行萬步,、適度量力,。

    健康口腔 指良好的口腔衛(wèi)生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病,。

    1.早晚刷牙,，保持口腔清潔。

    2.飯后漱口或咀嚼無糖口香糖,。

    3.使用含氟牙膏,。

    4.少吃糖，少喝碳酸飲料,。

    5.家長應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙,。

    6.每年潔牙（洗牙）一次。

    7.定期口腔檢查,。

    8.吸煙有害牙周健康,。

    9.牙齦出血、牙齦腫脹,、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治,。

    健康骨骼 鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素，當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”,，將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問題,。

    1.多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶,、酸奶,、豆類及豆制品、蝦皮,、海魚,、雞蛋和動物肝臟等。

    2.清淡飲食,，減少食鹽攝入量,。

    3.少喝咖啡、碳酸飲料和酒,。

    4.平均每天至少20分鐘日照,。

    5.適量運(yùn)動,，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。

     6.平衡練習(xí)（如金雞獨(dú)立,、單腳跳等）,，減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。