目前,，隨著生活節(jié)奏的加快，慢性病,，如高血壓,、高血糖,、高血脂等疾病,，逐步成為威脅人類健康的頭號公敵,。面對這一緊迫的健康形勢,，我們要倡導全民健康生活方式，強化“三減三健”意識,，積極享受樂觀豁達人生,。

    何為“三減三健”？   減少鹽類攝入

    減少糖類攝入

    減少油脂攝入

    倡導健康口腔

    倡導健康體重

    倡導健康骨骼

    為什么要“三減三健”,？

    長期高鹽,、高油、高糖飲食易引起高血壓,、高血脂,、肥胖等問題，增加患心腦血管疾病,、糖尿病的風險，如果長期血脂異常還會引起脂肪肝,、動脈粥樣硬化,、冠心病、腦卒中,、腎動脈硬化,、腎性高血壓、胰腺炎,、膽囊炎等疾病,。齲齒和牙周疾病是最常見的口腔疾病，鈣質的不可逆流失也易引起骨質疏松等骨骼健康問題,。

    如何做到“三減三健”,？

    減鹽 健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過6克。

    1.糾正過咸口味,，可以使用醋,、檸檬汁、香料,、姜等調味品,，提高菜肴鮮味。

    2.采取總量控制,，使用限鹽勺,，按量放入菜肴。

    3.使用低鈉鹽,、低鈉醬油或限鹽醬油,，少放味精。

    4.少吃醬菜、腌制食品及其他過咸食品,。

    5.少吃零食,，學會看食品標簽，拒絕高鹽食品,。

    減油  控制烹調用油,，每人每天烹調用油攝入量25克。

    1.使用蒸,、煮,、燉、燜,、拌等無油,、少油方法。

    2.采取總量控制,，使用控油壺,，按量取用。

    3.少吃油炸食品,，如炸雞腿,、炸薯條、炸雞翅,、油條油餅等,。

    4.不喝菜湯。

    5.少吃含“部分氫化植物油”,、“起酥油”,、“奶精”、“植脂末”,、“人造奶油”的預包裝食品,。

    減糖 每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下,。

    1.多喝白開水,，不喝或少喝含糖飲料。

    2.少吃甜食,、點心,。

    3.烹調食物時少放糖。

     健康體重 健康飲食,、適量運動是保持健康體重的關鍵,。

    1.食物多樣，谷類為主,；吃動平衡,，健康體重,；多吃蔬果、奶類,、大豆,；適量吃魚、禽,、蛋,、瘦肉；少鹽少油,，控糖限酒,；杜絕浪費，興新食尚,。

    2.食不過量,、定時定量、細嚼慢咽,。

    3.少靜多動,、貴在堅持。

    4.日行萬步,、適度量力,。

    健康口腔 指良好的口腔衛(wèi)生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病,。

    1.早晚刷牙，保持口腔清潔,。

    2.飯后漱口或咀嚼無糖口香糖,。

    3.使用含氟牙膏。

    4.少吃糖,，少喝碳酸飲料,。

    5.家長應幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。

    6.每年潔牙（洗牙）一次,。

    7.定期口腔檢查,。

    8.吸煙有害牙周健康。

    9.牙齦出血,、牙齦腫脹,、食物嵌塞等癥狀應及時到醫(yī)院診治。

    健康骨骼 鈣是決定骨骼健康的關鍵元素,，當體內鈣質“支出”大于“收入”,，將引發(fā)骨質疏松癥等骨骼健康問題。

    1.多吃富含鈣和維生素D的食物,，如牛奶,、酸奶,、豆類及豆制品、蝦皮,、海魚,、雞蛋和動物肝臟等。

    2.清淡飲食,，減少食鹽攝入量,。

    3.少喝咖啡、碳酸飲料和酒,。

    4.平均每天至少20分鐘日照,。

    5.適量運動，維持和提高肌肉關節(jié)功能,。

     6.平衡練習（如金雞獨立,、單腳跳等），減少跌倒和骨折的風險,。