北風(fēng)往復(fù)幾寒涼，疏木搖空半綠黃,。四面修堤防旱澇,，萬家曬物作冬藏。2019年11月8日,，我們迎來了24節(jié)氣中的第19個(gè)節(jié)氣,，也是冬季的第一個(gè)節(jié)氣——立冬。在古代,，立冬是民間“四時(shí)八節(jié)”之一,，很多地方將其當(dāng)做重要的節(jié)日來慶祝。
立冬意味著進(jìn)入寒冷的季節(jié),，人們傾向進(jìn)食可以驅(qū)寒的食物,。古人認(rèn)為天轉(zhuǎn)寒冷，要補(bǔ)充身體營養(yǎng),。食人參,、鹿茸、狗肉,、羊肉及雞鴨燉八珍等,。是較流行的補(bǔ)冬方式。也有的中藥店推出十全大補(bǔ)湯,，即用十種滋補(bǔ)的中藥燉雞或其它肉類做成的補(bǔ)品,。中醫(yī)講究立冬補(bǔ)冬、立冬養(yǎng)藏,、滋陰補(bǔ)陽，立冬養(yǎng)生應(yīng)該溫補(bǔ)養(yǎng)陽,，少吃生冷也不宜過燥,。北方在立冬通常吃餃子,，南方立冬的時(shí)候蘿卜燉羊肉、霸王花南北杏煲豬肚,、四物雞等都是不錯(cuò)的食補(bǔ),。
養(yǎng)生要點(diǎn)：
《素問·四時(shí)調(diào)神大論》“冬三月，此謂閉藏,。水冰地坼,，勿擾乎陽，早臥晚起,，必待日光,，使志若伏若匿，若有私意,，若已有得,，去寒就溫，無泄皮膚,，使氣亟奪,。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也,；逆之則傷腎,，春為痿厥，奉生者少,?！倍拢枤鉂摬?，純陰用事,，水冰地坼，寒風(fēng)凜冽,，這個(gè)時(shí)候,，必須要根據(jù)冬季氣候嚴(yán)寒的特點(diǎn)，注意攝養(yǎng)身體,，不使陽氣外泄,，不致被寒邪所傷。
1,、睡眠：
冬季養(yǎng)生首先要保證的就是充足的睡眠,。對(duì)于成年人來說，一天最好能保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間,，如果晚上的睡眠時(shí)間不足,，那么可在中午補(bǔ)睡半小時(shí)到一小時(shí)。充足的睡眠能有效恢復(fù)精力,、養(yǎng)陰培元,，有益于在冬季陽氣潛藏,，陰津蓄積。
2,、防寒：
氣溫持續(xù)下降,，身體虛弱的人容易感染風(fēng)寒，特別是脖子,、肚臍,、腳等地方，一旦受寒,，可引發(fā)頸椎病,、腹瀉等疾病，所以冬天建議建議少穿低領(lǐng)的衣服或者戴圍巾,；不露肚臍,，特別是女孩子；晚上睡前熱水泡泡腳驅(qū)寒,。
3,、情緒：
“使志若伏若匿，若有私意,，若已有得,。”冬季宜使情緒內(nèi)藏,，安靜自若,，不要使情緒大起大落，別太苛求,，也就可以少受外界干擾,，以達(dá)到精神內(nèi)斂。遇到不順心的事情,，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒,，對(duì)于抑郁心中的不良情緒，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來,，以保持心態(tài)平和,。同時(shí)，要多曬太陽,。因?yàn)槎咎旌诘脑?，光照時(shí)間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因,，因黑夜來臨時(shí),，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，能影響人的情緒,，而光照可抑制此激素的分泌,。
4,、飲食：
立冬時(shí)節(jié)，養(yǎng)生應(yīng)注意一個(gè)“藏”字,，重在“收藏”與“保暖”。同時(shí)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),，輔以運(yùn)動(dòng)和精神調(diào)養(yǎng),。在飲食上要“溫補(bǔ)”，多吃溫性食物,，少辛增酸,，預(yù)防疾病。
除此之外,，還要因人而異,，因?yàn)槭秤泄热夤酥郑擞心信嫌字畡e,，體（體質(zhì)）有虛實(shí)寒熱之辯,，本著人體生長規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則,，少年重養(yǎng),，中年重調(diào)，老年重保,，耋耄重延,。故“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ),、小補(bǔ),、大補(bǔ)，萬不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”,。
5,、運(yùn)動(dòng)：
老人、小孩,、體力較差的,，可以適當(dāng)做做慢跑、太極,、快走等平緩的運(yùn)動(dòng),，已達(dá)到微排汗的效果。冬天寒冷,，人的四肢較為僵硬,，所以鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。如伸展肢體,、慢跑,、輕器械的適量練習(xí),，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng),。衣著要根據(jù)天氣情況而定,，以保暖防感冒為主。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服以免著涼,。此外有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng),，如打球、登山等,?；加泻粑到y(tǒng)疾患的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激,，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)避開早晚,，以免誘發(fā)疾病。老年人更應(yīng)注意保暖,。
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