目前,，隨著生活節(jié)奏的加快,，慢性病，如高血壓,、高血糖,、高血脂等疾病,，逐步成為威脅人類健康的頭號(hào)公敵。面對(duì)這一緊迫的健康形勢(shì),，我們要倡導(dǎo)全民健康生活方式,，強(qiáng)化“三減三健”意識(shí)，積極享受樂(lè)觀豁達(dá)人生,。

    何為“三減三健”,？   減少鹽類攝入

    減少糖類攝入

    減少油脂攝入

    倡導(dǎo)健康口腔

    倡導(dǎo)健康體重

    倡導(dǎo)健康骨骼

    為什么要“三減三健”？

    長(zhǎng)期高鹽,、高油,、高糖飲食易引起高血壓、高血脂、肥胖等問(wèn)題,，增加患心腦血管疾病,、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，如果長(zhǎng)期血脂異常還會(huì)引起脂肪肝,、動(dòng)脈粥樣硬化,、冠心病、腦卒中,、腎動(dòng)脈硬化,、腎性高血壓、胰腺炎,、膽囊炎等疾病,。齲齒和牙周疾病是最常見的口腔疾病，鈣質(zhì)的不可逆流失也易引起骨質(zhì)疏松等骨骼健康問(wèn)題,。

    如何做到“三減三健”,？

    減鹽 健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過(guò)6克。

    1.糾正過(guò)咸口味,，可以使用醋,、檸檬汁、香料,、姜等調(diào)味品,，提高菜肴鮮味。

    2.采取總量控制,，使用限鹽勺,，按量放入菜肴。

    3.使用低鈉鹽,、低鈉醬油或限鹽醬油,，少放味精。

    4.少吃醬菜,、腌制食品及其他過(guò)咸食品,。

    5.少吃零食，學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽,，拒絕高鹽食品,。

    減油  控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量25克,。

    1.使用蒸,、煮、燉,、燜,、拌等無(wú)油,、少油方法。

    2.采取總量控制,，使用控油壺，按量取用,。

    3.少吃油炸食品,，如炸雞腿、炸薯?xiàng)l,、炸雞翅,、油條油餅等。

    4.不喝菜湯,。

    5.少吃含“部分氫化植物油”,、“起酥油”、“奶精”,、“植脂末”,、“人造奶油”的預(yù)包裝食品。

    減糖 每人每天添加糖攝入量不超過(guò)50克,，最好控制在25克以下,。

    1.多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料,。

    2.少吃甜食,、點(diǎn)心。

    3.烹調(diào)食物時(shí)少放糖,。

     健康體重 健康飲食,、適量運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的關(guān)鍵。

    1.食物多樣,，谷類為主,；吃動(dòng)平衡，健康體重,；多吃蔬果,、奶類、大豆,；適量吃魚,、禽、蛋,、瘦肉,；少鹽少油，控糖限酒,；杜絕浪費(fèi),，興新食尚,。

    2.食不過(guò)量、定時(shí)定量,、細(xì)嚼慢咽,。

    3.少靜多動(dòng)、貴在堅(jiān)持,。

    4.日行萬(wàn)步,、適度量力。

    健康口腔 指良好的口腔衛(wèi)生,、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病,。

    1.早晚刷牙，保持口腔清潔,。

    2.飯后漱口或咀嚼無(wú)糖口香糖,。

    3.使用含氟牙膏。

    4.少吃糖,，少喝碳酸飲料,。

    5.家長(zhǎng)應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。

    6.每年潔牙（洗牙）一次,。

    7.定期口腔檢查,。

    8.吸煙有害牙周健康。

    9.牙齦出血,、牙齦腫脹,、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。

    健康骨骼 鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素,，當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”,，將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問(wèn)題。

    1.多吃富含鈣和維生素D的食物,，如牛奶,、酸奶、豆類及豆制品,、蝦皮,、海魚、雞蛋和動(dòng)物肝臟等,。

    2.清淡飲食,，減少食鹽攝入量。

    3.少喝咖啡,、碳酸飲料和酒,。

    4.平均每天至少20分鐘日照。

    5.適量運(yùn)動(dòng),，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能,。

     6.平衡練習(xí)（如金雞獨(dú)立,、單腳跳等），減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn),。