24節(jié)氣養(yǎng)生——白露

    白露曖秋色，月明清漏中。痕沾珠箔重,，點(diǎn)落玉盤空,。2019年9月8日星期日(己亥年八月初十)，我們迎來(lái)了24節(jié)氣中的第15個(gè)節(jié)氣——白露,。這日太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)165°，孟秋時(shí)節(jié)已經(jīng)結(jié)束，仲秋時(shí)節(jié)正式開始,。

古人以四時(shí)配五行，《月令七十二候集解》曰：“秋屬金,，金色白,，陰氣漸重，露凝而白也,?！卑茁稌r(shí)節(jié)，天高云淡,，氣爽風(fēng)涼,，一候鴻雁來(lái)，二候元鳥歸,，三候群鳥養(yǎng)羞,。晝夜溫差進(jìn)一步拉大，晚風(fēng)帶來(lái)一絲絲涼意,，更明顯地感覺(jué)到秋天已經(jīng)到來(lái),。在季節(jié)轉(zhuǎn)化過(guò)程中，秋風(fēng)也帶走了空氣中的水分，帶來(lái)了“秋燥”,，帶給人們與健康有關(guān)的食物及民俗,。

我國(guó)古代在白露節(jié)氣常有“收清露”的習(xí)俗，明朝李時(shí)珍的《本草綱目》上記載：“秋露繁時(shí),，以盤收取,，煎如飴，令人延年不饑……百草頭上秋露,，未晞時(shí)收取,，愈百病，止消渴,?！币虼耍涨迓冻蔀榘茁豆?jié)氣最特別的一種儀式,。此外,，還有祭禹王、吃龍眼,、飲白露茶,、白露米酒、吃番薯等習(xí)俗,。

推薦飲食

《粥譜》說(shuō)：“紅薯粥,，益氣厚腸胃耐饑?！?《本草綱目拾遺》言紅薯：“補(bǔ)虛乏,，益氣力，健脾胃,，強(qiáng)腎陰,。”秋季容易出現(xiàn)脾胃虛弱,、消化不良的癥狀,，抵抗力也有所下降。此時(shí)多食用溫?zé)嶙萄a(bǔ)的粥食,，既可御秋涼,，又能防秋燥，對(duì)健康大有裨益,。故在此首推紅薯粥,。此外如銀耳粥、蓮米粥,、芝麻粥,、紅棗粥,、玉米粥等對(duì)增強(qiáng)抵抗力、抵御秋涼也多有裨益,。

 “食品以荔枝為貴,，而資益則龍眼為良。蓋荔枝性熱,，而龍眼性和平也,。”在福州自古有著“白露必吃龍眼”的說(shuō)法,，寓意在白露這一天吃龍眼有大補(bǔ)身體的功效,。中醫(yī)認(rèn)為，龍眼益氣補(bǔ)脾,，養(yǎng)血安神,，潤(rùn)膚美容，還可治療貧血,，失眠,，神經(jīng)衰弱等多種疾病。少量食用對(duì)人體是極有幫助的,。

秋季天氣干燥,，而梨具有潤(rùn)燥消風(fēng)、鎮(zhèn)咳止喘,、清心降火的作用,，可以有效的緩解“秋燥”，但生梨性涼,，脾胃較弱者不宜一次生食過(guò)多，做成冰糖燉梨水,，亦是一種很好的食用方法,。

菊花可疏風(fēng)平肝，清心除煩,，祛燥潤(rùn)喉,，生津明目，對(duì)風(fēng)熱感冒,、用眼過(guò)度都有很好的治療作用,。秋季可適當(dāng)飲用菊花茶，達(dá)到祛火潤(rùn)肺的保養(yǎng)目的,。

   秋季注意事項(xiàng)：

1,、添衣加被 泡腳養(yǎng)腎

白露秋分夜，一夜冷一夜,。到了白露節(jié)氣,，夜間氣溫下降明顯加快,。此時(shí)應(yīng)注意保暖，以免著涼,。俗語(yǔ)云“白露身不露,，寒露腳不露”，此季冷暖變化多端,，尤其是一早一晚更添幾分涼意,。此時(shí)腎氣不足之人常出現(xiàn)肢體怕冷、手腳冰涼,、疲勞乏力等癥狀,，對(duì)此每晚堅(jiān)持溫水或中藥泡腳15-20分鐘可有效緩解上述癥狀，由于腎開竅于耳,，泡腳的同時(shí)把耳朵和腰部搓熱,，二者結(jié)合是一種很好的養(yǎng)生方法。

2,、飲食清淡 少吃魚蝦

中醫(yī)理論認(rèn)為,，秋季對(duì)應(yīng)肺，肺喜潤(rùn)而惡燥,，秋季不可一味進(jìn)補(bǔ),，飲食宜以清淡、易消化且富含維生素的素食為主,，多吃梨,、銀耳、蜂蜜,、百合等,，多吃南瓜、紅蘿卜等橙黃色蔬菜,，吃一些芥蘭,、菠菜等綠葉蔬菜也很有必要。還要避免鼻炎,、哮喘等呼吸道疾病的發(fā)生,。凡是因過(guò)敏引發(fā)的支氣管哮喘，應(yīng)少吃或不吃魚蝦等食物,。

3,、早睡早起 動(dòng)靜結(jié)合

《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“秋三月，此謂容平,。天氣以急,，地氣以明，早臥早起,，與雞俱興,，使志安寧,，以緩秋刑，收斂神氣,，使秋氣平,，無(wú)外其志，使肺氣清,，此秋氣之應(yīng),，養(yǎng)收之道也?！鼻锛娟?yáng)氣逐漸收斂,，而陰氣開始盛行，因此起居應(yīng)順應(yīng)變化早睡早起,，并且在起床后進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),，能夠幫助肺氣的宣發(fā)。白露之后是一年中難得的鍛煉身體的好季節(jié),，運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可較夏天適當(dāng)加大,，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇應(yīng)因人而異，量力而行并持之以恒,。中青年人可跑步,、打球、跳舞,、爬山等,；老年人可散步、慢跑,、打太極拳,、自我按摩等。進(jìn)入秋季容易出現(xiàn)低沉甚至抑郁的情緒,，應(yīng)注意心理養(yǎng)生,，保持愉快的心情，笑可以使肺吸入足量的清氣,，呼出濁氣，加速血脈運(yùn)行,，能使心肺的氣血調(diào)和,。

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