24節(jié)氣養(yǎng)生——白露

    白露曖秋色,，月明清漏中,。痕沾珠箔重，點落玉盤空,。2019年9月8日星期日(己亥年八月初十),，我們迎來了24節(jié)氣中的第15個節(jié)氣——白露,。這日太陽到達黃經(jīng)165°，孟秋時節(jié)已經(jīng)結束,，仲秋時節(jié)正式開始,。

古人以四時配五行，《月令七十二候集解》曰：“秋屬金,，金色白,，陰氣漸重，露凝而白也,?！卑茁稌r節(jié)，天高云淡,，氣爽風涼,，一候鴻雁來，二候元鳥歸,，三候群鳥養(yǎng)羞,。晝夜溫差進一步拉大,，晚風帶來一絲絲涼意，更明顯地感覺到秋天已經(jīng)到來,。在季節(jié)轉(zhuǎn)化過程中,，秋風也帶走了空氣中的水分，帶來了“秋燥”,，帶給人們與健康有關的食物及民俗,。

我國古代在白露節(jié)氣常有“收清露”的習俗，明朝李時珍的《本草綱目》上記載：“秋露繁時,，以盤收取,，煎如飴，令人延年不饑……百草頭上秋露,，未晞時收取,，愈百病，止消渴,?！币虼耍涨迓冻蔀榘茁豆?jié)氣最特別的一種儀式,。此外,，還有祭禹王、吃龍眼,、飲白露茶,、白露米酒、吃番薯等習俗,。

推薦飲食

《粥譜》說：“紅薯粥,，益氣厚腸胃耐饑?！?《本草綱目拾遺》言紅薯：“補虛乏,，益氣力，健脾胃,，強腎陰,。”秋季容易出現(xiàn)脾胃虛弱,、消化不良的癥狀,，抵抗力也有所下降。此時多食用溫熱滋補的粥食,，既可御秋涼,，又能防秋燥，對健康大有裨益。故在此首推紅薯粥,。此外如銀耳粥,、蓮米粥、芝麻粥,、紅棗粥,、玉米粥等對增強抵抗力、抵御秋涼也多有裨益,。

 “食品以荔枝為貴,，而資益則龍眼為良。蓋荔枝性熱,，而龍眼性和平也,?！痹诟Ｖ葑怨庞兄鞍茁侗爻札堁邸钡恼f法,，寓意在白露這一天吃龍眼有大補身體的功效。中醫(yī)認為,，龍眼益氣補脾,，養(yǎng)血安神，潤膚美容,，還可治療貧血,，失眠，神經(jīng)衰弱等多種疾病,。少量食用對人體是極有幫助的,。

秋季天氣干燥，而梨具有潤燥消風,、鎮(zhèn)咳止喘,、清心降火的作用，可以有效的緩解“秋燥”,，但生梨性涼,，脾胃較弱者不宜一次生食過多，做成冰糖燉梨水,，亦是一種很好的食用方法,。

菊花可疏風平肝，清心除煩,，祛燥潤喉,，生津明目，對風熱感冒,、用眼過度都有很好的治療作用,。秋季可適當飲用菊花茶，達到祛火潤肺的保養(yǎng)目的。

   秋季注意事項：

1,、添衣加被 泡腳養(yǎng)腎

白露秋分夜,，一夜冷一夜。到了白露節(jié)氣,，夜間氣溫下降明顯加快,。此時應注意保暖，以免著涼,。俗語云“白露身不露,，寒露腳不露”，此季冷暖變化多端,，尤其是一早一晚更添幾分涼意,。此時腎氣不足之人常出現(xiàn)肢體怕冷、手腳冰涼,、疲勞乏力等癥狀,，對此每晚堅持溫水或中藥泡腳15-20分鐘可有效緩解上述癥狀，由于腎開竅于耳,，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱,，二者結合是一種很好的養(yǎng)生方法。

2,、飲食清淡 少吃魚蝦

中醫(yī)理論認為,，秋季對應肺，肺喜潤而惡燥,，秋季不可一味進補,，飲食宜以清淡、易消化且富含維生素的素食為主,，多吃梨,、銀耳、蜂蜜,、百合等,，多吃南瓜、紅蘿卜等橙黃色蔬菜,，吃一些芥蘭,、菠菜等綠葉蔬菜也很有必要。還要避免鼻炎,、哮喘等呼吸道疾病的發(fā)生,。凡是因過敏引發(fā)的支氣管哮喘，應少吃或不吃魚蝦等食物,。

3,、早睡早起 動靜結合

《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“秋三月,，此謂容平。天氣以急,，地氣以明,，早臥早起，與雞俱興,，使志安寧,，以緩秋刑，收斂神氣,，使秋氣平,，無外其志，使肺氣清,，此秋氣之應,，養(yǎng)收之道也?！鼻锛娟枤庵饾u收斂,，而陰氣開始盛行，因此起居應順應變化早睡早起,，并且在起床后進行適當?shù)幕顒?，能夠幫助肺氣的宣發(fā),。白露之后是一年中難得的鍛煉身體的好季節(jié),，運動量及運動強度可較夏天適當加大，運動項目的選擇應因人而異,，量力而行并持之以恒,。中青年人可跑步、打球,、跳舞,、爬山等；老年人可散步,、慢跑,、打太極拳、自我按摩等,。進入秋季容易出現(xiàn)低沉甚至抑郁的情緒,，應注意心理養(yǎng)生，保持愉快的心情,，笑可以使肺吸入足量的清氣,，呼出濁氣，加速血脈運行,，能使心肺的氣血調(diào)和,。

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