北風往復幾寒涼，疏木搖空半綠黃。四面修堤防旱澇，萬家曬物作冬藏。2019年11月8日，我們迎來了24節(jié)氣中的第19個節(jié)氣，也是冬季的第一個節(jié)氣——立冬。在古代，立冬是民間“四時八節(jié)”之一，很多地方將其當做重要的節(jié)日來慶祝。
立冬意味著進入寒冷的季節(jié)，人們傾向進食可以驅(qū)寒的食物。古人認為天轉(zhuǎn)寒冷，要補充身體營養(yǎng)。食人參、鹿茸、狗肉、羊肉及雞鴨燉八珍等。是較流行的補冬方式。也有的中藥店推出十全大補湯，即用十種滋補的中藥燉雞或其它肉類做成的補品。中醫(yī)講究立冬補冬、立冬養(yǎng)藏、滋陰補陽，立冬養(yǎng)生應該溫補養(yǎng)陽，少吃生冷也不宜過燥。北方在立冬通常吃餃子，南方立冬的時候蘿卜燉羊肉、霸王花南北杏煲豬肚、四物雞等都是不錯的食補。
養(yǎng)生要點：
《素問·四時調(diào)神大論》“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”冬三月，陽氣潛藏，純陰用事，水冰地坼，寒風凜冽，這個時候，必須要根據(jù)冬季氣候嚴寒的特點，注意攝養(yǎng)身體，不使陽氣外泄，不致被寒邪所傷。
1、睡眠：
冬季養(yǎng)生首先要保證的就是充足的睡眠。對于成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上的睡眠時間不足，那么可在中午補睡半小時到一小時。充足的睡眠能有效恢復精力、養(yǎng)陰培元，有益于在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。
2、防寒：
氣溫持續(xù)下降，身體虛弱的人容易感染風寒，特別是脖子、肚臍、腳等地方，一旦受寒，可引發(fā)頸椎病、腹瀉等疾病，所以冬天建議建議少穿低領的衣服或者戴圍巾；不露肚臍，特別是女孩子；晚上睡前熱水泡泡腳驅(qū)寒。
3、情緒：
“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”冬季宜使情緒內(nèi)藏，安靜自若，不要使情緒大起大落，別太苛求，也就可以少受外界干擾，以達到精神內(nèi)斂。遇到不順心的事情，要學會調(diào)控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。同時，要多曬太陽。因為冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。
4、飲食：
立冬時節(jié)，養(yǎng)生應注意一個“藏”字，重在“收藏”與“保暖”。同時適當進補，輔以運動和精神調(diào)養(yǎng)。在飲食上要“溫補”，多吃溫性食物，少辛增酸，預防疾病。
除此之外，還要因人而異，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體（體質(zhì)）有虛實寒熱之辯，本著人體生長規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。故“冬令進補”應根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補”。
5、運動：
老人、小孩、體力較差的，可以適當做做慢跑、太極、快走等平緩的運動，已達到微排汗的效果。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，所以鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服以免著涼。此外有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統(tǒng)疾患的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時避開早晚，以免誘發(fā)疾病。老年人更應注意保暖。
以上就是本期24節(jié)氣養(yǎng)生的內(nèi)容，歡迎大家持續(xù)關注天津市職業(yè)病防治院中醫(yī)科的養(yǎng)生欄目。
