北風(fēng)往復(fù)幾寒涼,，疏木搖空半綠黃,。四面修堤防旱澇,，萬(wàn)家曬物作冬藏,。2019年11月8日,，我們迎來(lái)了24節(jié)氣中的第19個(gè)節(jié)氣,，也是冬季的第一個(gè)節(jié)氣——立冬,。在古代,，立冬是民間“四時(shí)八節(jié)”之一,，很多地方將其當(dāng)做重要的節(jié)日來(lái)慶祝,。
立冬意味著進(jìn)入寒冷的季節(jié)，人們傾向進(jìn)食可以驅(qū)寒的食物,。古人認(rèn)為天轉(zhuǎn)寒冷,，要補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)。食人參,、鹿茸,、狗肉、羊肉及雞鴨燉八珍等,。是較流行的補(bǔ)冬方式,。也有的中藥店推出十全大補(bǔ)湯,，即用十種滋補(bǔ)的中藥燉雞或其它肉類做成的補(bǔ)品。中醫(yī)講究立冬補(bǔ)冬,、立冬養(yǎng)藏,、滋陰補(bǔ)陽(yáng)，立冬養(yǎng)生應(yīng)該溫補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng),，少吃生冷也不宜過(guò)燥,。北方在立冬通常吃餃子，南方立冬的時(shí)候蘿卜燉羊肉,、霸王花南北杏煲豬肚,、四物雞等都是不錯(cuò)的食補(bǔ)。
養(yǎng)生要點(diǎn)：
《素問(wèn)·四時(shí)調(diào)神大論》“冬三月,，此謂閉藏,。水冰地坼，勿擾乎陽(yáng),，早臥晚起,，必待日光，使志若伏若匿,，若有私意,，若已有得，去寒就溫,，無(wú)泄皮膚,，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng),，養(yǎng)藏之道也,；逆之則傷腎，春為痿厥,，奉生者少,。”冬三月,，陽(yáng)氣潛藏,，純陰用事，水冰地坼,，寒風(fēng)凜冽,，這個(gè)時(shí)候，必須要根據(jù)冬季氣候嚴(yán)寒的特點(diǎn),，注意攝養(yǎng)身體,，不使陽(yáng)氣外泄，不致被寒邪所傷,。
1,、睡眠：
冬季養(yǎng)生首先要保證的就是充足的睡眠,。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，一天最好能保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間,，如果晚上的睡眠時(shí)間不足,，那么可在中午補(bǔ)睡半小時(shí)到一小時(shí)。充足的睡眠能有效恢復(fù)精力,、養(yǎng)陰培元,，有益于在冬季陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積,。
2,、防寒：
氣溫持續(xù)下降，身體虛弱的人容易感染風(fēng)寒,，特別是脖子,、肚臍、腳等地方,，一旦受寒,，可引發(fā)頸椎病、腹瀉等疾病,，所以冬天建議建議少穿低領(lǐng)的衣服或者戴圍巾,；不露肚臍，特別是女孩子,；晚上睡前熱水泡泡腳驅(qū)寒。
3,、情緒：
“使志若伏若匿,，若有私意，若已有得,?！倍疽耸骨榫w內(nèi)藏，安靜自若,，不要使情緒大起大落,，別太苛求，也就可以少受外界干擾,，以達(dá)到精神內(nèi)斂,。遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒,，對(duì)于抑郁心中的不良情緒,，可通過(guò)適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和,。同時(shí),，要多曬太陽(yáng),。因?yàn)槎咎旌诘脑纾庹諘r(shí)間短,，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因,，因黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng),，能影響人的情緒,，而光照可抑制此激素的分泌。
4,、飲食：
立冬時(shí)節(jié),，養(yǎng)生應(yīng)注意一個(gè)“藏”字，重在“收藏”與“保暖”,。同時(shí)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),，輔以運(yùn)動(dòng)和精神調(diào)養(yǎng)。在飲食上要“溫補(bǔ)”,，多吃溫性食物,，少辛增酸，預(yù)防疾病,。
除此之外,，還要因人而異，因?yàn)槭秤泄热夤酥?，人有男女老幼之別,，體（體質(zhì)）有虛實(shí)寒熱之辯，本著人體生長(zhǎng)規(guī)律,，中醫(yī)養(yǎng)生原則,，少年重養(yǎng)，中年重調(diào),，老年重保,，耋耄重延。故“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇清補(bǔ),、溫補(bǔ),、小補(bǔ)、大補(bǔ),，萬(wàn)不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”,。
5、運(yùn)動(dòng)：
老人,、小孩,、體力較差的，可以適當(dāng)做做慢跑,、太極,、快走等平緩的運(yùn)動(dòng),，已達(dá)到微排汗的效果。冬天寒冷,，人的四肢較為僵硬,，所以鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。如伸展肢體,、慢跑,、輕器械的適量練習(xí)，使身體微微出汗后,，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng),。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主,。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服以免著涼,。此外有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球,、登山等,。患有呼吸系統(tǒng)疾患的中老年人,，應(yīng)避免寒冷的刺激,，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)避開(kāi)早晚，以免誘發(fā)疾病,。老年人更應(yīng)注意保暖,。
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