24節(jié)氣養(yǎng)生——小寒

眾卉欣榮非及時(shí),，漳州冷艷客來貽,。小寒惟有梅花餃，未見梢頭春一枝,。2020年1月6日,，我們迎來了24節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣——小寒,。俗話有講：“冷在三九”，由于隆冬“三九”也基本上處于該節(jié)氣之內(nèi),，因此也有“小寒勝大寒”之講法,。

小寒養(yǎng)生，當(dāng)借天地之寒冷以閉藏人體陽氣,，把握一個(gè)總的原則：勿擾乎陽,。

一,、曬太陽、睡子午覺：

小寒的低溫狀態(tài),，人體容易產(chǎn)生情緒抑郁,、懶散昏睡、昏昏沉沉的情況,，部分人年復(fù)一年地出現(xiàn)這個(gè)問題,，這是因?yàn)楹涫股眢w的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低的狀態(tài)，血液循環(huán)變慢,、腦部供血不足造成的,。

針對(duì)這種情況，可以通過曬太陽來緩解,。充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧,，陽光可以讓人很快從緊張、激動(dòng),、焦慮,、抑郁中擺脫出來，心情得到舒展,。更有養(yǎng)生人士認(rèn)為冬季的陽光可以作為“養(yǎng)生”的重要部分——稱為“光養(yǎng)生”,，早晨10：00到下午2：00之間的陽光最好，每次可以曬20—30分鐘,。

除了曬太陽補(bǔ)陽氣,，睡好子午覺可起到事半功倍。中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰：“陽氣盡則臥,，陰氣盡則寤”,。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果。子時(shí)是一天中陰氣最重的時(shí)候,，這個(gè)時(shí)候休息,，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好,，而且睡眠質(zhì)量最好，可以起到事半功倍的作用,。子時(shí)也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝,、膽的時(shí)間，養(yǎng)肝的時(shí)間應(yīng)該熟睡,。午時(shí)（11點(diǎn)～13點(diǎn)）“合陽”時(shí)間則要小寐,，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時(shí),。即使不能夠睡覺,，也應(yīng)“入靜”,，使身體得以平衡過渡，提神醒腦,、補(bǔ)充精力,。

二、內(nèi)外保暖：

小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一,，關(guān)節(jié)痛,、頸椎病甚至是心腦血管疾病都處于高發(fā)期，在起居上一定要注意保暖,。天氣寒冷,。此時(shí)容易保暖是第一要?jiǎng)?wù)，尤其是對(duì)肩頸部,、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù),。對(duì)于老人家，還應(yīng)注意室內(nèi)通風(fēng),，外出注意保暖,，防止呼吸道疾病、心腦血管疾病的發(fā)生,。

三,、鍛煉因人而異：

小寒節(jié)氣正處于“三九”寒天，是一年中氣候最冷的時(shí)段,。此時(shí)正是人們加強(qiáng)身體鍛煉,、提高身體素質(zhì)的大好時(shí)機(jī)。

尤其對(duì)于未成年人,，適當(dāng)?shù)膽敉怏w育鍛煉對(duì)提高其耐寒力和免疫力都非常有幫助,，這也是“若讓小兒安，需帶三分饑和寒”的體現(xiàn),。小寒鍛煉,，無論小孩、中老年人還是身體強(qiáng)健的人,，也要講究一下鍛煉的方式和方法,。可每周參加2～3次的健身運(yùn)動(dòng),，如游泳,、打網(wǎng)球、打保齡球等,。日常生活中要經(jīng)常散步,、慢跑、做操等。

四,、小寒節(jié)氣飲食三原則：

簡(jiǎn)而言之,，宜吃溫、宜吃苦,、宜吃雜,。嚴(yán)冬里御寒吃些熱粥及根莖類蔬菜，對(duì)于御寒是有很好效果的,。

1,、雜，即食物要多樣化,，精粗搭配,，葷素兼吃。冬天人們有偏嗜高蛋白,、高脂和高糖的食物,，有不吃或少吃粗糧、蔬菜,、瓜果的傾向,。

2、溫,，小寒冬季,，是吃溫?zé)崞返暮脮r(shí)候，特別是對(duì)于偏于陽虛體質(zhì)者的人,，偏于陰氣不足的食補(bǔ)以鴨肉為好,。飲食切忌黏硬、生冷食物,。而冬季喝熱粥也非常適合,，如羊肉粥，以溫補(bǔ)陽氣：麥片粥,，養(yǎng)心除煩,；核桃粥，養(yǎng)陰固精,；紅薯粥,，滋補(bǔ)肝腎。

3,、苦,，小寒氣候寒冷，是上火的“旺季”,。這時(shí)的飲食應(yīng)減咸增苦，苦味食物可助心陽，減少過亢的腎水,，起到養(yǎng)腎的功效,。中醫(yī)認(rèn)為苦味食品可入心經(jīng)而降泄心火，小寒節(jié)氣寒冷干燥,，多吃如苦瓜,、陳皮、蓮子心,、苦蕎麥等苦味食物可助心陽,。

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