“生命在于運(yùn)動(dòng)”，無論是預(yù)防疾病還是醫(yī)生給病人的“生活處方”中,，運(yùn)動(dòng)都是必不可少的一項(xiàng),。 是個(gè)好問題，事實(shí)上不同運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不同的影響,，也就可以給不同需求的人帶來想要的效果,。來看看吧！ 2018年，醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀·精神病學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究中,，研究人員調(diào)查了120多萬人的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),，羽毛球、網(wǎng)球,、乒乓球等揮拍類運(yùn)動(dòng)可降低47%的全因死亡率,，排在其后的是游泳和有氧運(yùn)動(dòng)，分別可降低28%和27%的全因死亡率,。 揮拍運(yùn)動(dòng),，可以在鍛煉身體協(xié)調(diào)性和各肌肉群、改善心肺功能的同時(shí),，讓人注意力更集中,，大腦處于活躍狀態(tài)，延緩大腦的衰老,。揮拍運(yùn)動(dòng)建議每周3~5次,，每次鍛煉在45~60分鐘之間。 而且,，羽毛球,、乒乓球、網(wǎng)球等揮拍運(yùn)動(dòng)適合各年齡階段的人,。比如乒乓球和羽毛球等運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性差,、活動(dòng)量可大可小、強(qiáng)度較低,，即適合老年人,，也適合年輕人，而網(wǎng)球?qū)αα恳蠛芨?，適合年輕人選擇,。 團(tuán)體運(yùn)動(dòng)可以使心情提升22%，是緩解精神壓力的最佳運(yùn)動(dòng),，其次為騎自行車和有氧體操或舞蹈,，分別可使心情提升21%和20%。 團(tuán)體運(yùn)動(dòng)指像足球,、籃球,、排球等需要團(tuán)隊(duì)合作的運(yùn)動(dòng)。它幫助人集中注意力,，有助于融入集體,，緩解不良情緒。團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)建議每次45分鐘~1小時(shí),，每周3~5次為最佳,。 所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指氧氣供應(yīng)充足狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng),，常常是維持時(shí)間較長、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，與其不同的無氧運(yùn)動(dòng)則是短時(shí)間,、高速、劇烈的運(yùn)動(dòng),。有氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,，加快糖分、脂肪消耗,，促進(jìn)尿酸排泄,，利于增強(qiáng)心肺功能。 有氧運(yùn)動(dòng)主要包括步行,、跑步,、瑜伽、太極拳,、普拉提和騎車等,，目的是減重、減脂,，提高心肺耐力,，有氧爆發(fā)力,。 高血壓患病率總體呈上升趨勢(shì),，而缺乏身體活動(dòng)是主要原因之一。 2021年3月,，歐洲心臟病預(yù)防協(xié)會(huì)（EAPC）和ESC高血壓理事會(huì)發(fā)表了有關(guān)預(yù)防和治療高血壓的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方的共識(shí),，認(rèn)為對(duì)于高血壓患者，運(yùn)動(dòng)降壓確實(shí)有效,，不同人群應(yīng)根據(jù)自身的血壓范圍,，優(yōu)先選擇相應(yīng)的、降壓效果最有效的運(yùn)動(dòng),，如快走,、慢跑、游泳,、自行車,、健身操、跳繩等,。 找到適合你的運(yùn)動(dòng)了嗎,？趕緊動(dòng)起來吧！ 來源：健康時(shí)報(bào),、全民健康生活方式行動(dòng)
編輯：劉書怡
