隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展,，生活水平提高,，人們?cè)絹碓介L(zhǎng)壽。人口老齡化是中國(guó)的基本國(guó)情，也是全球的發(fā)展趨勢(shì),。膳食營(yíng)養(yǎng)是保證老年人健康的基石。《中國(guó)居民膳食指南（2022）》提出一般人群平衡膳食八條準(zhǔn)則,，在此基礎(chǔ)上，按年齡段制定了一般老年人膳食指南和高齡老年人膳食指南,。告訴老年人怎么吃才健康,。

平衡膳食八條準(zhǔn)則：

一、食物多樣,，合理搭配

二,、吃動(dòng)平衡，健康體重

三,、多吃蔬果,、奶類、全谷,、大豆

四,、適量吃魚、禽,、蛋,、瘦肉

五、少油少鹽，控糖限

六,、規(guī)律進(jìn)餐,，足量飲水

七、會(huì)烹會(huì)選,，會(huì)看標(biāo)簽

八,、公筷分餐，杜絕浪費(fèi),、

一般老年人,，也就是 65 歲以上老人的膳食指南：

1、食物品種豐富,，動(dòng)物性食物充足,，常吃大豆制品。

2,、鼓勵(lì)共同進(jìn)食,，保持良好食欲，享受食物美味,。

3,、積極戶外運(yùn)動(dòng)，延緩肌肉衰減,，保持適宜體重,。

4、定期健康體檢,，測(cè)評(píng)營(yíng)養(yǎng)狀況,，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)缺乏。

高齡老人,，也就80歲及以上老人的膳食指南：

1,、食物多樣，鼓勵(lì)多種方式進(jìn)食,。

2,、選擇質(zhì)地細(xì)軟、能量和營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物,；

3,、多吃禽肉蛋和奶豆，適量蔬菜配水果,。

4,、關(guān)注體重丟失，定期營(yíng)養(yǎng)篩查評(píng)估,，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良,。

5,、適時(shí)合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提高生活質(zhì)量,。

6,、堅(jiān)持健身與益智活動(dòng)，促進(jìn)身心健康,。

吃飯是件小事,，卻是保持健康的大事情。疾病不是一頓飯導(dǎo)致的,，但吃好每一頓飯,，堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣，是身體健康的重要保障,。