“走進(jìn)社區(qū),，服務(wù)百姓”健康宣講團(tuán)活動(dòng)這一期的主題是: 腦血管病的生活指導(dǎo)。腦內(nèi)科的醫(yī)生走進(jìn)秋實(shí)園社區(qū),。
    王醫(yī)生向駐街居民介紹了腦血管病的主要病因和相應(yīng)的生活指導(dǎo)：各種心腦血管疾病嚴(yán)重危害著人們的身體健康,，血管的老化、硬化是這些疾病的主要原因,，要預(yù)防這些疾病就要保持血管年輕,，以維持人體血液運(yùn)輸線暢通無阻，避免心腦血管病的發(fā)生,。

 王醫(yī)生為居民們提出通過飲食保持血管年輕的方法,。

 1.多食魚：

 魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸,、脯氨酸及牛黃氨酸的魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白,，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄作用,。此外,，富含W-3多不飽和脂肪酸的魚油有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能,。

 2.多吃富含精氨酸的食物：

 富含精氨酸補(bǔ)腎填精食物有助調(diào)節(jié)血管張力,、抑制血小板聚集的血管舒張因子--氧化的合成,，減少血管損傷。這類食物有海參,、泥鰍、鱔魚及芝麻,、山藥,、銀杏、豆腐皮,、葵花子等,。海參含有豐富的營養(yǎng)成分，18種氨基酸（其中8種是必需氨基酸）,；豐富的維生素和礦物質(zhì),；多種活性營養(yǎng)成分，如刺參酸性粘多糖,、刺參皂甙,、刺參脂質(zhì)、刺參膠蛋白,、?；撬帷OD,、谷胱甘肽,、性腺色素等，對(duì)心腦血管病患者食療有很大好處,。[

 3.多吃富含葉酸食物：

 若膳食中缺乏葉酸及維生素B6,、B12，會(huì)使血中高半胱氨酸水平升高,，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞,、促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成；而補(bǔ)充葉酸對(duì)降低冠心病和中風(fēng)的發(fā)病率有重要作用,。專家建議中老年人尤其是心血管病人,，應(yīng)注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜,、菠菜,、龍須菜、蘆筍,、豆類,、酵母及蘋果、柑桔等,。

 4.多攝入天然抗凝與被動(dòng)脂食物：

 攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風(fēng),。抑制血小板聚集,、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質(zhì)如大蒜、洋蔥,、青蔥,、茼蒿、香茹,、龍須菜及草莓,、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄紅葡萄,、桔子中含少量類似阿斯匹林水楊酸抗凝物質(zhì),。被動(dòng)脂食物有螺旋藻、香芹,、胡蘿卜,、山楂、紫菜,、海帶,、核桃及橄欖油、芝麻油等,。

 5.晚飯后可飲食5--10ML食醋,，這樣能夠軟化血管，降低高血壓,，對(duì)預(yù)防心腦血管病有一定的好處,！
    王醫(yī)生還講解了加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，保持心腦血管疾病的具體方法：

 1.每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí),，活動(dòng)時(shí)心率以不超過170與年齡之差,，或以身體微汗，不感到疲勞,，運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為準(zhǔn),，每周堅(jiān)持活動(dòng)不少于5天，持之以恒,。

 2.戒煙限酒 長期吸煙酗酒可干擾血脂代謝,，使血脂升高。

 3.避免精神緊張 情緒激動(dòng),、失眠,、過度勞累、生活無規(guī)律,、焦慮,、抑郁，這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人不要長期打麻將,、下棋,，保持心平氣和，盡量少生氣,。

 4.盡量少服那些用干擾脂代謝的藥物,，如β受體阻滯劑、心得安,、利尿劑,、雙氫克尿塞、速尿,、類固醇激素等，均可使血脂升高,。

    5.積極治療影響血脂代謝的疾病,，如糖尿病、甲狀腺功能減退,、腎病綜合征,、酒精中毒、胰腺炎,、紅斑狼瘡等,，均可干擾脂代謝。并定期做身體檢查,，監(jiān)測(cè)血壓,、血脂、血糖濃度,。老年人應(yīng)每年做體檢一次,，并要對(duì)血壓、血脂,、血糖進(jìn)行監(jiān)測(cè),，另外，當(dāng)突然出現(xiàn)反復(fù)發(fā)作性眩暈,、耳鳴,、耳聾、行走不穩(wěn),、言語含糊或手肩麻木時(shí),，提示血栓形成前兆，或血栓已經(jīng)形成,，應(yīng)及時(shí)就醫(yī),，以免錯(cuò)過最佳的治療時(shí)機(jī)。