24節(jié)氣養(yǎng)生——冬至

西北風襲百草衰,，幾番寒起一陽來。白天最是時光短，卻見金梅競艷開,。2019年12月22日,，我們迎來了24節(jié)氣中的第22個節(jié)氣——冬至,。古人云：陰極之至,，陽氣始生，日南至，日短之至,，日影長之至,，故曰“冬至”，又稱冬節(jié),、亞歲,、長至節(jié)等，既是重要的節(jié)氣,，也是中國民間的傳統(tǒng)節(jié)日,，甚至有“冬至大如年”的講法,。

在我國北方許多地區(qū),，每年冬至日，有吃餃子的習俗,。相傳醫(yī)圣張仲景告老還鄉(xiāng)時看到受凍的百姓,，便用羊肉和一些驅寒藥材以及面皮，包成耳朵的樣子,，做成一種叫“驅寒嬌耳湯”的藥物,，與百姓同吃。后來,，每逢冬至,，人們便模仿做著吃，形成了習俗,。

冬至是健康“儲蓄”的最好季節(jié),。冬季閉藏，萬物休整,，神志深藏于內,。人體在此時要順應時令，遵循“冬藏”養(yǎng)生之道,，做到多“儲蓄”,、少“透支”。

   養(yǎng)生注意事項：

　　一,、起居有常：

在起居上,，應早睡晚起，等待陽光出現(xiàn)才出外活動,。同時也要多穿衣服,，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗,?！捌鹁佑谐＃B(yǎng)其神也，不妄勞作,，養(yǎng)其精也”冬至時節(jié)若能合理安排起居作息,，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精,。盡量做到“行不疾步,、耳步極聽、目不極視,、坐不至久,、臥不極疲”,。冬至前后睡好“子午覺”在養(yǎng)生學中具有重要地位,，午飯后也可適當打個盹，但要避免睡時著涼,。其次,，要注意防風防寒。再次,，冬至節(jié)氣宜在白天多曬太陽,，以利陽氣的生長。冬至時節(jié)不宜進行高強度的體育鍛煉,，避免損傷陽氣,。可選擇進行太極拳,、八段錦等動靜結合的運動,。

二、壯不競時,，精神滅想：

　　養(yǎng)生重點是要養(yǎng)心,。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心,，心底寬自無憂,。冬季養(yǎng)生，要靜神少慮,，保持精神暢達樂觀,，不為瑣事勞神，不要強求名利,、患得患失,；避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾,。

　　三,、固先天之本,，護后天之氣：

冬至氣候趨寒，天地陽氣潛藏,，應之人體,，冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時段。在這個階段,，人類不僅僅在起居方面注重養(yǎng)生,，也應重視飲食、藥物的冬令進補,。藥物養(yǎng)生應以固先天之本,，護后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本,，生命之根,。腎氣充盛，機體代謝能力強,，人的衰老速度緩慢,；所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源,，機體生命活動所需的營養(yǎng)物質都靠脾胃供給。所以,，這個季節(jié)的藥物養(yǎng)生應以固護脾,、腎為重點。用藥原則應遵循：多補少瀉,；藥宜平和,，藥量宜小,；注重脾腎,，兼顧五臟；分類論補,，調整陰陽,；掌握時令，觀察規(guī)律,；多以丸散膏丹,，少用水煎湯劑；藥食并舉,，因勢利導,。如此用藥方能補偏救弊，防病延年,。

四,、審慎調食：

　　俗話說,，藥補不如食補。在冬季如果能恰當選擇既美味,，而又具有補益身體的食物,，無疑會讓大家接受。天寒地凍,，首選溫補類食物,。如雞，羊肉,，牛肉,，鯽魚等。上述幾種,，均屬美味,，在冬季可作為進補的佳品。但過多地進食溫補類食品,，容易上火,。進補平補類食物，如蓮子,、芡實,、苡仁、赤豆,、大棗,、燕窩、銀耳,、豬肝等,，這些食物既無偏寒、偏溫的特性,，又無滋膩妨胃的不足,。還有一類滋補類食物，具有滋陰益腎,、填精補髓的功效,。主要有：木耳、黑棗,、芝麻,、黑豆、海參,、甲魚等,。

　　五、進補禁忌：

　　一忌盲目食狗肉,。一些體質虛弱和患有關節(jié)炎等病的人,，在嚴冬季節(jié),，多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉,，以免食用狂犬肉,，染上狂犬病。二忌虛實不分,。中醫(yī)的治療原則是“虛者補之”,。虛則補，不虛則正常飲食就可以了,，同時應當分清補品的性能和適用范圍,，是否適合自己。進補主要作用是“補虛益損”,，而虛又分氣虛,、血虛、陰虛和陽虛四種,，各有各不同的補法,。

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