“生命在于運動”，無論是預防疾病還是醫(yī)生給病人的“生活處方”中,，運動都是必不可少的一項,。 是個好問題，事實上不同運動確實會對身體產(chǎn)生不同的影響,，也就可以給不同需求的人帶來想要的效果,。來看看吧！ 2018年,，醫(yī)學期刊《柳葉刀·精神病學》上發(fā)表的一項研究中,，研究人員調查了120多萬人的運動數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，羽毛球,、網(wǎng)球,、乒乓球等揮拍類運動可降低47%的全因死亡率，排在其后的是游泳和有氧運動,，分別可降低28%和27%的全因死亡率,。 揮拍運動，可以在鍛煉身體協(xié)調性和各肌肉群,、改善心肺功能的同時,，讓人注意力更集中，大腦處于活躍狀態(tài)，延緩大腦的衰老,。揮拍運動建議每周3~5次,，每次鍛煉在45~60分鐘之間。 而且,，羽毛球,、乒乓球、網(wǎng)球等揮拍運動適合各年齡階段的人,。比如乒乓球和羽毛球等運動對抗性差,、活動量可大可小、強度較低,，即適合老年人,，也適合年輕人，而網(wǎng)球對力量要求很高,，適合年輕人選擇,。 團體運動可以使心情提升22%，是緩解精神壓力的最佳運動,，其次為騎自行車和有氧體操或舞蹈,，分別可使心情提升21%和20%。 團體運動指像足球,、籃球,、排球等需要團隊合作的運動。它幫助人集中注意力,，有助于融入集體,，緩解不良情緒。團隊運動建議每次45分鐘~1小時,，每周3~5次為最佳,。 所謂有氧運動是指氧氣供應充足狀態(tài)下的運動，常常是維持時間較長,、中低強度的運動,，與其不同的無氧運動則是短時間、高速,、劇烈的運動,。有氧運動能夠促進體內新陳代謝，加快糖分,、脂肪消耗，促進尿酸排泄,，利于增強心肺功能,。 有氧運動主要包括步行、跑步、瑜伽,、太極拳,、普拉提和騎車等，目的是減重,、減脂,，提高心肺耐力，有氧爆發(fā)力,。 高血壓患病率總體呈上升趨勢,，而缺乏身體活動是主要原因之一。 2021年3月,，歐洲心臟病預防協(xié)會（EAPC）和ESC高血壓理事會發(fā)表了有關預防和治療高血壓的個性化運動處方的共識,，認為對于高血壓患者，運動降壓確實有效,，不同人群應根據(jù)自身的血壓范圍,，優(yōu)先選擇相應的、降壓效果最有效的運動,，如快走,、慢跑、游泳,、自行車,、健身操、跳繩等,。 找到適合你的運動了嗎,？趕緊動起來吧！ 來源：健康時報,、全民健康生活方式行動
編輯：劉書怡
