隨著社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展，生活水平提高,，人們越來越長壽,。人口老齡化是中國的基本國情，也是全球的發(fā)展趨勢,。膳食營養(yǎng)是保證老年人健康的基石,。《中國居民膳食指南（2022）》提出一般人群平衡膳食八條準(zhǔn)則,，在此基礎(chǔ)上,，按年齡段制定了一般老年人膳食指南和高齡老年人膳食指南。告訴老年人怎么吃才健康,。

平衡膳食八條準(zhǔn)則：

一,、食物多樣，合理搭配

二,、吃動平衡,，健康體重

三,、多吃蔬果,、奶類,、全谷、大豆

四,、適量吃魚,、禽、蛋,、瘦肉

五,、少油少鹽，控糖限

六,、規(guī)律進(jìn)餐,，足量飲水

七、會烹會選,，會看標(biāo)簽

八,、公筷分餐，杜絕浪費(fèi),、

一般老年人,，也就是 65 歲以上老人的膳食指南：

1、食物品種豐富,，動物性食物充足,，常吃大豆制品。

2,、鼓勵共同進(jìn)食,，保持良好食欲，享受食物美味,。

3,、積極戶外運(yùn)動，延緩肌肉衰減,，保持適宜體重,。

4、定期健康體檢,，測評營養(yǎng)狀況,，預(yù)防營養(yǎng)缺乏。

高齡老人,，也就80歲及以上老人的膳食指南：

1,、食物多樣，鼓勵多種方式進(jìn)食,。

2,、選擇質(zhì)地細(xì)軟,、能量和營養(yǎng)素密度高的食物；

3,、多吃禽肉蛋和奶豆,，適量蔬菜配水果。

4,、關(guān)注體重丟失,，定期營養(yǎng)篩查評估，預(yù)防營養(yǎng)不良,。

5,、適時合理補(bǔ)充營養(yǎng)，提高生活質(zhì)量,。

6,、堅持健身與益智活動，促進(jìn)身心健康,。

吃飯是件小事,，卻是保持健康的大事情。疾病不是一頓飯導(dǎo)致的,，但吃好每一頓飯,，堅持健康的飲食習(xí)慣，是身體健康的重要保障,。